Сон для футболистов — один из самых важных аспектов здоровья. Именно поэтому клубы делают все, чтобы их игроки как следует отдыхали. Причем отдых должен быть полноценным и качественным. Как оказалось, этому уделяют очень много внимания. Как нам кажется, обычный любитель футбола даже не подозревает, как профессионалы спят и как их клубы за этим следят.
Читайте также: Каким должен быть вес футболиста?
Опыт профессионалов
Больной Шенкли был в ужасе от мысли потревожить сон одного из своих игроков.
«Что ты имеешь в виду, говоря, что дал одному из моих игроков апельсиновый сок?» — возмутился менеджер Ливерпуля. «Я не хочу, чтобы он портил свой прекрасный сон тем, что ему приходилось вставать ночью, чтобы пописать».
В тесноте Boot Room в 1973 году не было места для специального консультанта по сну, но Шенкли знал, что его игрокам нужен непрерывный ночной отдых.
В настоящее время клубы нанимают множество профессионалов, которые следят за тем, чтобы их игроки получали необходимое количество часов, а также правильный тип сна, чтобы помочь им показать лучшие результаты.
Анна Уэст и ее работа со сном
Анна Уэст — одна из них. Она присоединилась к Брентфорду в 2016 году, когда Дин Смит еще руководил компанией. На самом деле она находится в клубе дольше, чем ее датские соотечественники, менеджер Томас Франк и его помощник Брайан Ример.
«У меня есть опыт работы в области спортивных наук, а еще я медсестра,» — говорит Уэст. «Сразу после университета мне очень повезло, что меня наняла медицинская техническая компания, специализирующаяся на сне. Я начала свою карьеру со сна, работая в исследовательских проектах и проектах в области здравоохранения по всей Европе, преодолевая огромный разрыв между наукой о сне и наукой о спорте».
Когда она начала работать в футболе, Уэст пришлось бросить вызов тому, как приоритет отдавался тренировкам, а не отдыху.
«Большинство спортивных арен высокого уровня будут иметь очень высокий уровень загрузки». — говорит Уэст. «Вместо того, чтобы дать спортсменам возможность восстановиться, культура спортивной подготовки заключалась в том, чтобы перегрузить их тренировками и информацией. Как мы можем заставить спортсменов достигать более высоких результатов, продолжая нагружать их? Первые годы своей карьеры я провела с тем, что боролась с «мы всегда так делали».
Анализ сна
Уэст говорит, что ее метод можно описать как «целевую методику, основанную на данных и индивидуализированную когнитивно-поведенческую терапию».
«Я обращаюсь к игроку как к головоломке, где мне нужно сложить много кусочков, чтобы понять все. Мы имеем дело с молодыми, в основном здоровыми спортсменами-мужчинами, у которых теоретически нет проблем со сном, требующих диагностического лечения. Но среди них довольно высокий и значительный процент страдает от плохого сна».
Когда игрок приходит в клуб, Уэст оценивает его.
«У меня есть собственный инструмент для скрининга спортсменов, над которым я работаю уже много лет. Это очень сложно и зависит от данных, но что не сложно, так это результат, потому что все игроки получат простой результат — красный, желтый или зеленый игрок».
После того, как она установит состояние сна игрока, они проведут беседу один на один и выяснят, откуда возникают проблемы со сном, какие стратегии они должны использовать для борьбы с ними и поставят реалистичные цели.
«Примером может быть игрок, которому очень трудно заснуть из-за гудящего мозга. Это те, кто чувствует усталость, но в ту минуту, когда он ложится спать, не может отключить все мысли в своей голове. Мой способ работы с этим состоял бы в том, чтобы понять, как выглядят его привычки в течение дня.
Насколько он напряжен? Какие мысли не дают ему уснуть? Как он увлажняет себя? Какие у него вечерние привычки? Он долго спит днем? После составления плана моя роль состоит в том, чтобы научить и поддержать игрока методами успокоения его разума. При этом не только перед сном, но и в течение дня, чтобы у него было меньше стресса в теле и меньше беспокойства перед сном».
Читайте также: Совместимы ли кофе и спорт?
Уэст подчеркивает, что нет двух одинаковых людей или игроков.
«То, что сработает на одном человеке, не всегда будет одинаково успешным на другом, поэтому я использую сочетание стратегий, включая упражнения для ума, дыхательные техники, стратегический вклад в определение времени гидратации/питания».
Эмилиано Маркондес и его борьба со сном
Бывший игрок «Брентфорда» Эмилиано Маркондес боролся со сном, когда переехал в Англию из Дании в 2018 году, поэтому он обратился за помощью к Уэст. После оценки физиологических данных Маркондеса с помощью наручного трекера одно из решений Уэст, которое может показаться нелогичным, заключалось в том, чтобы Маркондес вставал с постели после неудачной попытки заснуть.
«Если я не мог заснуть через полчаса, я шел в гостиную и рисовал татуировки, которые у меня есть сейчас, и после этого я чувствовал себя более уставшим», — сказал он в интервью Training Ground Guru.
В тандеме с другими стратегиями, такими как использование затемняющих жалюзи, отказ от любых электронных устройств перед сном и методы глубокого дыхания, сон датского полузащитника улучшился, и он стал одним из звездных учеников Уэст. Важно отметить, что он был открыт для новых идей.
Опыт Майкла Колфилда
Уэст тесно сотрудничает со спортивным психологом Майклом Колфилдом из Брентфорда. За последние 30 лет он работал в различных видах спорта, таких как скачки и крикет, а также с футбольными менеджерами, включая Гарета Саутгейта и Дина Смита. Он граничит с мессианством в своем рвении к пользе сна.
«Первый вопрос, который я задаю любому игроку или тренерскому штабу на тренировочной базе каждый день, это хорошо ли они выспались ночью, потому что это самый важный аспект здоровья», — говорит он. «Нам всем нужно избегать того, что я называю «нечетким мозгом», когда наш разум не работает на полную мощность».
Ник Литтлхейлз стал пионером в изучении сна в футболе, когда в 1990-х привлек к этому внимание Алекса Фергюсона. После этого прорыва последовало множество технологических достижений, от изготовленной на заказ пижамы Granit Xhaka до ночных очков, но Уэст относится к этим технологиям с определенной осторожностью.
«Я рассматриваю эту технологию как поддержку, а не как решение», — говорит он. «Я большой поклонник технологий, когда они применяются с определенной целью и правильным образом. Я не верю в стратегию, при которой вы начинаете с вишенки на вершине, но иногда этой вишенкой может быть матрас за 10 000 долларов или устройство слежения, которое может количественно определить ваш циркадный ритм».
За последнее десятилетие стало больше признаваться важность сна для спортсменов.
«Было проведено значительное количество исследований, подтверждающих тот факт, что сон является краеугольным камнем для достижения и поддержания высокой производительности. Существует сильная связь между плохим сном и развитием мышечных травм. Мы знаем, что у игроков, которые спят менее восьми часов в сутки в течение 24 месяцев, риск получения травмы в 1,7 раза выше».
По мере того, как исследования становились все более убедительными, игроки обращали на них больше внимания.
«Довольно часто в прошлом вас считали бы чем-то вроде воина, если бы вы могли сказать кому-нибудь, что я могу выжить, если буду спать по пять часов в сутки. Я довольно прямолинеен, так как мне нужно обучать спортсменов, поэтому я скажу: «Это круто, но вы знаете, что когда вы спите пять часов или меньше, как мужчина, у вас будут меньшие яички, чем у тех, кто спит пять часов или меньше».
Это сообщение, безусловно, мотивировало многих спать больше.
Заключение
Сон для футболистов — это одна из самых важных частей восстановительного и тренировочного процесса. Да, важно понимать, что сон — это часть тренировочного процесса, а не только восстановительного. Без качественного сна можно забыть про нормальную физиологию игрока и про его устойчивую психику.
Именно поэтому многие ученые в один голос говорят, что медицинскому персоналу при клубах нужно максимально тщательно следить за сном своих подопечных. Из-за этого практически каждый профессиональный клуб в своем штате имеет специалистов по сну, которые индивидуально работают с игроками. Поэтому и вы, наши читатели, делайте соответствующие выводы.
