С приближением холодов возникает вопрос: как хорошо одеться, чтобы играть в футбол и не замерзнуть? Мы вам немного расскажем про зимний футбол, но с акцентом на экипировку. Так как здоровье для нас важно, мы позаботимся об организме, чтобы он во время игры не замерзал, чувствовал себя комфортно и мог функционировать на все 100%.
Любой, кто в своей жизни занимался спортом на открытом воздухе, знает, что особенно сложно мотивировать себя ходить на тренировки в холодную погоду. Но если у тебя есть правильная экипировка и базовые понятия, как ее правильно использовать, открывается возможность тренироваться буквально при любой адекватной зимней погоде.
Да, есть игроки, для которых холода — это не проблема. Они готовы круглый год играть в шортах и без перчаток. Однако многие спортсмены и особенно футболисты опасаются этого зимнего периода. Во-первых, переохлаждение — это риск заболеть. Во-вторых, в зимнее время всегда повышается травматизм. Это отчасти связано и с охлаждением организма, и с не самыми лучшим состоянием игровой площадки. Именно поэтому правильная зимняя экипировка — это наше все!
Как одеться на зимнюю тренировку?
Итак, зимний футбол и типичные ошибки при выборе соответствующей одежды для игры. Самая распространенная ошибка — это много слоев одежды. Сюда также можно отнести понятие: чем теплее одежда и чем ее больше, тем организму будет теплее.
Важно понимать, что активность во время игры поднимает температуру тела и увеличивает потоотделение. Тут необходимо сохранить оптимальный баланс между одеждой (защитой от холода) и вентиляцией тела. Если игрок будет чрезмерно потеть из-за обилия теплой одежды, то это большой риск простудиться. При этом эта одежда на потном теле создает чрезмерное трение, что приведет к неприятным ощущениям и натираниям. В этом случае работает простой закон: влажная одежда — это всегда холодная одежда.
Чтобы создать себе оптимальные тренировочные условия и не чувствовать холод, в большинстве видов спорта используется один метод, который должен быть наиболее эффективным — трехуровневая техника. То есть, на теле должно быть всего три слоя одежды:
- Дышащий слой — базовый.
- Термослой — флис, шерсть или пух.
- Защитный слой, как правило, водонепроницаемый.
Суть трехуровневой техники
Итак, мы уяснили, что если нам предстоит зимний футбол, то одеваемся мы в три слоя. Но тут важно понимать, что каждый слой должен выполнять разные функции. Нельзя просто нацепить три футболки друг на друга и думать, что они защитят тебя от простуды. Слои должны быть из разных материалов, разной плотности и с разными функциональными особенностями. И если эти три слоя объединить, они будут максимально эффективны.
1-й слой: дышащий
Базовый слой, подложка. Называйте его как хотите, но эта техническая часть — первое звено в цепочке. Базовый слой находится предельно близко к коже. Именно поэтому его основная задача — отвод пота, вызванного активностью. Таким образом, охлаждающий эффект от температуры тела будет уменьшен.
2-й слой: термический
Как следует из названия, единственная цель второго слоя — согреть вас и защитить тело от холода снаружи. Часто этот слой выполняется из шерсти, флиса или пуха. Согревающую одежду следует использовать так, чтобы она была близко к телу, но не слишком плотно, чтобы не потерять свой изолирующий эффект.
3-й слой: защитный
Когда мы думаем о холоде, мы часто ассоциируем его с ветром. Третий слой для нас как раз и представляет интерес, чтобы защититься от холодного ветра. Наш последний «барьер» должен быть водонепроницаемым и ветрозащитным, чтобы предотвратить попадание влаги изнутри. Однако будьте осторожны и не используйте старые ветровки. Вы должны отдавать предпочтение технологиям, которые являются водонепроницаемыми и дышащими. Gore-Tex, вероятно, наиболее известен в этой области и может стать вашим третьим слоем.
Самый лучший вариант — это когда третий слой не пропускает внутрь ни воду, ни ветер, однако может «дышать». То есть, выводить наружу избыток тепла и влаги. К счастью, сегодня таких технологий у известных спортивных брендов предостаточно, поэтому каждый сможет выбрать что-то подходящее под свой ценник.
Хотя эта трехуровневая система доказала свою эффективность, важно понимать, что ее можно модифицировать для удовлетворения различных индивидуальных потребностей. Например, если ветрено, но не очень холодно, термоизоляция не обязательна. С другой стороны, если холодно, но безветренно, можно оставить защитный слой в раздевалке. То есть, нужно адаптировать количество слоев в зависимости от погоды. Основной закон — базовый слой должен быть на теле. Все, что сверху — это адаптация под температурные условия на улице.
Защита конечностей
Как только ваше тело будет защищено от холода, важно также не забыть о конечностях. Поскольку профилактика лучше лечения, очевидно, что использование перчаток, спортивной шапки и грелки для шеи очень эффективно от простуды. Также не забываем про свои руки. Так как они всегда в движении, они быстро обветриваются и замерзают. При необходимости утепляем их перчатками.
Что касается верхней части тела, многие бренды недавно разработали продукты, специально предназначенные для защиты шеи и нижней части лица. А у Nike уже несколько лет выходит целая коллекция специализированной одежды для тела. Зимний футбол с таким комплектом вам покажется максимально комфортным. Но помните, что и такую одежду нужно одевать поверх базового слоя.
И еще один важный момент
После того, как вы подобрали все для защиты от холода, мы хотим напомнить о необходимости регулярного питья воды. Частое вдыхание свежего воздуха ускоряет обезвоживание. Поэтому настоятельно рекомендуется пить воду комнатной температуры маленькими глотками до того, как почувствуете жажду.
И напоследок про бутсы. Какие бутсы выбрать для зимнего футбола? Тут ответ очевиден — самые обычные. Просто утепляйте ноги либо более плотными носками/гетрами, либо одевайте носки в пару слоев. И да, не ленитесь расчищать поле от снега перед тренировкой.
