Чтобы стать профессионалом на паркете, нужно уделить максимум внимания тренировочному процессу. Кому-то может показаться, что тренировки в мини-футболе легче, чем тренировки игроков из большого футбола. Но это ошибочное мнение. Футзал намного динамичнее футбола и требует превосходной физической подготовки от каждого игрока, их отточенного дриблинга и умения молниеносно принимать решения при тесном контакте с соперником.
В данной статье мы хотим дать основы построения тренировочного процесса для футзалистов. Важно понимать, что качественная тренировка возможна лишь под надзором опытного специалиста или даже команды специалистов. Они смогут обеспечить комплексный подход, что позволит игрокам развиваться комплексно.
Мало просто обладать каким-то хорошо отработанным качеством. Важно быть развитым всецело. Тут важны и физические параметры, и психика, и логика, и тактическое понимание игры. Именно поэтому мы считаем, что любая тренировка должна состоять из следующих составляющих:
- разминки;
- силового комплекса;
- работы с мячом;
- изучения тактических действий;
- игрового спарринга;
- заминки.
Все эти пункты мы собираемся более детально рассмотреть в этой статье, навигацию к которой мы вам также предоставляем:
Разминка
Все тренировки по мини-футболу должны начинаться с разминки. Причем этому процессу нужно уделить достаточно внимания и времени. В зависимости от возраста игроков, разминка может длится от 15 до 30 минут. Тут действует принцип: чем больше, тем лучше. Однако и переусердствовать не стоит, так как цель любой разминки — разогреть и подготовить организм для последующих более серьезных физических нагрузок.
Разогрев организма должн проходить по следующему примерному сценарию:
- легкий бег трусцой;
- разминка шеи и рук + корпуса разными вращающими движениями и наклонами + коленей и голеностопных суставов;
- медленный бег с выбросами голеностопа (имитация удара по мячу) и коленей;
- растяжка всех групп мышц.
Игрокам очень важно хорошо потянуться, чтобы избежать типичных травм паховой и бедренной области. Также отдельно каждый игрок прорабатывает те мышцы или суставы, которые он считает более подверженными травмам. Особое внимание уделяется старым травмам, но этот момент лучше обсудить с лечащим врачом или физиотерапевтом. Они смогут назначить комплекс упражнений, которые будут актуальны для того или иного повреждения.
Рекомендуем обратить внимание на комплекс разминочных упражнений в этом видео. Учтите, что автор говорит о разминке именно перед игрой, но на тренировке можно к этому процессу подойти еще серьезней и уделить больше времени.
Силовые упражнения
После того, как организм нормально разогрелся, можно приступать к силовому комплексу. Тренировки в футзале должны включать в себя упражнения, нацеленные на улучшение выносливости и скоростных показателей.
Как правило, для повышения показателей скорости и выносливости используются различные беговые упражнения. Самый популярный вариант — челночный бег различного уровня сложности и на разные дистанции. Можно усложнять это упражнение различными действиями на развитие маневренности. Также можно использовать всевозможные задания на логику и быстроту реакции. Это поможет разнообразить сам процесс и сделать его более интересным для игроков.
Тренажерный зал
Конечно же, можно использовать и банальные отжимания от пола, подтягивания и сгибания пресса. Однако при более серьезном подходе желательно организовать для футзалистов силовую тренировку в тренажерном зале. Там они смогут полноценно прорабатывать разные группы мышц, вырабатывать выносливость и персонально работать над своими травмами. Само собой, для этого необходим отдельный тренер по физподготовке, который будет знать физиологические особенности всех игроков команды. Это поможет ему выстроить персональный курс занятий для каждого, что поможет добиться более эффективных результатов.
Работу в зале можно проводить несколько раз на неделю. При отсутствии бюджета и возможностей зал заменяется стандартными силовыми упражнениями. Это особо актуально для молодых игроков, но вот для профессиональных спортсменов «тренажерка» должна обязательно входить в тренировочный процесс.
Силовая аэробика
Также в последние года стали эффективно использовать силовую аэробику. Порой она заменяет на некоторых тренировках целый блок силовой подготовки. В этом видео вы можете посмотреть, как это происходит:
Упражнения с мячом
Итак, игроки полностью размяты, бодры и находятся в оптимальной форме, чтобы приступить к работе с мячом. Все тренировки в мини-футболе должны включать в себя определенный комплекс упражнений, нацеленных на автоматизацию всех действий с мячом. Каждый игрок должен вслепую уметь принимать и обрабатывать любые передачи на него. Все должно быть настолько автоматизировано и привычно для него, чтобы он всегда имел возможность играть с поднятой голой, оценивая ситуацию на площадке.
Работа с пасом
Чаще всего все начинается с отработки паса в статике. Сначала выбирается короткая дистанция и дается несколько касаний для приема и передачи мяча. Затем упражнения усложняются методом увеличения дистанции и уменьшения касаний. В упражнениях можно работать как парами, так и группами игроков. Это позволит дополнительно наигрывать некоторые комбинационные перепасовки по определенному сценарию. Таким образом отрабатывают короткие и длинные пасы как по паркету, так и по воздуху с разными вариациями приема и передачи. Далее следует отработка разных видов паса в движении по тому же принципу.
Дриблинг
Некоторые команды также уделяют особое внимание дриблингу. Тренировать можно как банальное ведение мяча, так и более сложные элементы. Для примера посмотрите несколько эффективных упражнения для дриблинга:
Удары
После этого можно переходить к проработке ударов по воротам. Так как современному футзалисту важно уметь бить с двух ног и с любых позиций, тренер должен подготовить комплекс упражнений для развития этой техники. Такие упражнения зависят также от количества вратарей в команде, которым необходимо отдельно уделять внимание в тренировочном процессе. Желательно, чтобы в команде был отдельный тренер для вратарей. Но это уже уровень профессиональных команд.
Про роль вратарей в мини-футболе и про их тренировку читайте в этой статье.
Удары наносятся как с наката, так и со статичного положения. Меняется дистанция до ворот и угол удара. При этом важно, чтобы игроки тренировали обе ноги. Далее отрабатываются удары «с игры». Это могут быть как разного рода пасы, так и навесы. Можно для усложнения устанавливать разные препятствия или игроков, которые будут выполнять роль защитника. Тут ставится цель имитировать игровую ситуацию, когда нападающему нужно справиться с минимальным сопротивлением и поразить ворота.
Дальше можно отработать как индивидуальные выходы 1в1 на ворота, так и ситуации 2х2, 3х2 и прочие комбинации по численности игроков. Можно наигрывать простые розыгрыши с распасовкой и финальным ударом. Есть много стандартных упражнений для этих целей, но также можно придумать более сложные вариации, где нужно использовать дриблинг или логику.
Отработка тактических действий
Эти тренировки в мини-футболе делятся на две части: на теоретическую и на практическую. Для начала игроки должны уметь правильно анализировать себя в командной составляющей и игру соперника. Для этого нужно, как минимум, знать базовые тактики футзала. Теоретическая часть также подразумевает тактическую подготовку к каждой конкретной игре и разбор действий будущего соперника.
Практическая часть должна позволять наигрывать розыгрыши:
- штрафных ударов;
- аутов;
- угловых;
- пенальти;
- различных игровых ситуаций.
Также важно отточить взаимодействие игроков при атакующих и оборонительных действиях. В этом случае можно использовать как стандартные заготовки, по которым играют большинство команд, так и персональные наработки тренера. Конечно, для этого нужно работать под руководством опытного специалиста с грамотным тактическим мышлением и современным взглядом на футзал.
Рекомендуем оценить наш список бесплатной литературы по футзалу, которая поможет глубже понять этот вид спорта и тактические действия в нем. Также там есть много полезной информации для тренировочного процесса и построения отношений между игроками и тренерами.
При этом важно в тренировочном процессе отрабатывать всевозможные варианты развития игры и поведение игроков при изменении ситуаций. Для этого тренеру необходимо модулировать разные игровые ситуации и выстраивать максимально эффективные защитные или атакующие действия каждого игрока.
В таких упражнениях должны участвовать все игроки команды. Это касается и резервистов. Бывают ситуации, когда основные пятерки не могут быть сформированы из-за травм, тогда в дело будут идти резервные игроки. Они не должны выпадать из общих тактических действий и обязаны понимать, как действовать в той или иной ситуации.
Кроме этого, тренер таким образом формирует разные составы и пятерки, опираясь на индивидуальные качества каждого игрока. Таким образом разные составы могут выполнять любые функции на паркете, что разнообразит тактические действия команды.
Если интересно самостоятельно разобраться в этой теме, то ниже мы вам скидываем плейлист полезных видео. Это лишь базовый уровень понимания тактик, но это очень ценная информация для новичков:
Спарринг
Концовка тренировки по традиции проходит игровым спаррингом. По традиции командный состав делится поровну, однако можно делить любыми удобными способами. Можно формировать разные пятерки или некоторые тренера практикуют урезанные составы для отыгрыша определенных тактических схем. Тут важно понимать, что в конце тренировки можно как дать волю игрокам поиграть в свое удовольствие, так и доработать в игровой форме тактические зарисовки.
Для усложнения спарринга можно ограничить количество касаний мяча. Также можно придумать другие виды ограничений, включая расстановку фишек, которых нельзя касаться или которые отсекают зоны, в которых нельзя передвигаться. Каждый тренер это делает на свое усмотрение и насколько у него хватает фантазий разнообразить игру для своих подопечных.
Конец тренировки в мини-футболе
Как важна начальная разминка, так важна и правильная заминка после тренировки. Тут необходимо восстановить дыхание и дать мышцам естественным образом расслабиться. Для этого подойдет спокойный легкий бег. Если тренировка не включала в себя чрезмерные силовые нагрузки в начале, можно разбавить бег отжиманиями и прессом небольшими подходами.
Само собой, нужно не забыть и о небольшой растяжке. Примеры такой растяжки можно оценить в этом видео:
После этого комплекса процедур, игрокам рекомендуется сразу отправиться в душ, который окончательно расслабит организм. По окончанию водных процедур можно принимать пищу, однако тут уже нужно подумать о сбалансированном питании, но это уже тема отдельной статьи.
В конце рекомендуем сравнить тренировки в мини-футболе и тренировки в большом футболе. Это поможет понять, что футзал — это сложно и требует усиленной подготовки от игрока. Все так же, как и в футболе!
Заключение
Как видите, тренировки в мини-футболе — дело не простое. Однако сложность и эффективность тренировок напрямую зависит от качества и опыта тренерского штаба. С этим нет проблем на профессиональном уровне, но вот любителям приходится чаще всего выстраивать свой тренировочный процесс самостоятельно.
Мы вам рассказали лишь про базовые вещи. Это то, с чего нужно стартовать, а все остальное уже нужно делать под наблюдением специалистов. Порой грамотная передача опыта и нестандартный подход к делу дает эффективный толчок и игроки под руководством хороших тренеров могут быстро раскрыть свой потенциал. Поэтому ищите таких специалистов, а если нет возможности — базовый тренировочный комплекс упражнений мы вам уже дали.
