Тренд на здоровый образ жизни растет, поэтому все больше и больше людей начинают заниматься спортом. Однако подавляющее количество из них не слишком спешит отказываться от такой вредной привычки как употребление алкоголя. Тем более в нашей культуре почти все праздники сопровождаются застольями и редко проходят без алкогольных напитков. Спорт и алкоголь для некоторых — это вполне совместимые понятия, хоть все и знают о вреде подобного сочетания.

спорт и алкоголь

Насколько безопасно сочетать тренировки и употребление алкоголя? Рассказываем, что происходит с организмом во время обеих этих занятий и каких правил следует придерживаться тем, кто не собирается выбирать между спортом и традиционным бокалом пива по пятницам.

Как алкоголь влияет на организм?

Кроме того, что алкогольные напитки помогают расслабиться, они еще и вызывают следующие эффекты:

  • замедление метаболизма;
  • повышение аппетита;
  • нарушение синтеза белков;
  • ухудшение качества процесса восстановления;
  • угнетение иммунитета.

Как видите, употребление алкоголя значительно снижает результат от тренировок. Поэтому если вы регулярно занимаетесь спортом, но при этом любите расслабиться с друзьями за бокалом вина, эффект от физических нагрузок будет нивелироваться и столь желанный прогресс вы получите значительное позже, чем хотелось бы.

Можно ли употреблять спиртные напитки перед тренировкой?

Нет. Перед физическими нагрузками употребление алкоголя строго запрещено. Во-первых, вы теряете концентрацию и чувство равновесия. Из-за этого очень трудно сосредоточиться на правильном выполнении упражнений, что может привести к травме. Также значительно замедляется реакция, поэтому понятно, что после употребления алкогольных напитков очень трудно добиться успеха в игровых видах спорта.

алкоголь и спорт

Однако стоит отметить, что аэробные нагрузки способны ускорить выведение токсинов из организма. Поэтому если вам нужно восстановиться после вечеринки, полезным будет выйти на пробежку, покататься на велосипеде, пойти в бассейн или просто отправиться на длительную прогулку. Только лучше это делать на следующий день после празднования. А в случае похмелья, вообще стоит переждать 1-2 дня перед тем, как возвращаться к тренировкам.

Разрешено ли пить алкоголь после занятий спортом?

Иногда после изнурительной тренировки так и хочется зайти в бар и выпить стаканчик холодного пива. Но такая привычка негативно влияет на здоровье, в частности на печень. После тренировки печень выводит из организма побочные продукты обмена веществ, образующихся после нагрузок. Поэтому этот орган и без алкоголя активно работает. А если «помочь» печени и выпить что-то спиртное, ей придется работать в разы больше и дольше. Более того, печень остановит процесс разрушения лактата и превращение его в глюкозу. В результате ваши мышцы не получат качественного восстановления, а, наоборот, будут болеть.

алкоголь после тренировки

Еще одна причина отказаться от алкоголя после тренировки — обезвоживание. Во время занятий спортом ваше тело теряет очень много жидкости, а также солей и минералов. Спиртные напитки только ускоряют выведение жидкости из организма, поэтому вы можете получить обезвоживание. Как видите, спорт и алкоголь не дружат между собой, как бы этого многим не хотелось.

Правила безопасного употребления алкоголя

Конечно, полностью отказаться от алкоголя удается далеко не всем. Чтобы условно не навредить здоровью и безопасно продолжать тренироваться, придерживайтесь этих правил:

  • если у вас запланировано застолье, откажитесь в этот день от высокоинтенсивных нагрузок;
  • контролируйте количество потребленного алкоголя;
  • не пейте, если чувствуете голод, а между приемами алкоголя обязательно нужно закусить, ведь пища замедляет скорость всасывания спирта в кровь;
  • пейте медленно и маленькими глотками;
  • чередуйте употребление алкогольных и безалкогольных напитков, например, сначала стакан сока, потом пол бокала вина и так по кругу.

И главное — не злоупотребляйте. Помните, что в жизни существует много удовольствий, которые приносят не вред, а пользу для здоровья. Поэтому лучше спорт и алкоголь стараться не совмещать, а если образ жизни не позволяет полностью отказаться от употребления, чередуйте эти занятия, чтобы равномерно распределять нагрузки на организм.