Тренд на здоровый образ жизни растет, поэтому все больше и больше людей начинают заниматься спортом. Однако подавляющее количество из них не слишком спешит отказываться от такой вредной привычки как употребление алкоголя. Тем более в нашей культуре почти все праздники сопровождаются застольями и редко проходят без алкогольных напитков. Спорт и алкоголь для некоторых — это вполне совместимые понятия, хоть все и знают о вреде подобного сочетания.
Насколько безопасно сочетать тренировки и употребление алкоголя? Рассказываем, что происходит с организмом во время обеих этих занятий и каких правил следует придерживаться тем, кто не собирается выбирать между спортом и традиционным бокалом пива по пятницам.
Как алкоголь влияет на организм?
Кроме того, что алкогольные напитки помогают расслабиться, они еще и вызывают следующие эффекты:
- замедление метаболизма;
- повышение аппетита;
- нарушение синтеза белков;
- ухудшение качества процесса восстановления;
- угнетение иммунитета.
Как видите, употребление алкоголя значительно снижает результат от тренировок. Поэтому если вы регулярно занимаетесь спортом, но при этом любите расслабиться с друзьями за бокалом вина, эффект от физических нагрузок будет нивелироваться и столь желанный прогресс вы получите значительное позже, чем хотелось бы.
Можно ли употреблять спиртные напитки перед тренировкой?
Нет. Перед физическими нагрузками употребление алкоголя строго запрещено. Во-первых, вы теряете концентрацию и чувство равновесия. Из-за этого очень трудно сосредоточиться на правильном выполнении упражнений, что может привести к травме. Также значительно замедляется реакция, поэтому понятно, что после употребления алкогольных напитков очень трудно добиться успеха в игровых видах спорта.
Однако стоит отметить, что аэробные нагрузки способны ускорить выведение токсинов из организма. Поэтому если вам нужно восстановиться после вечеринки, полезным будет выйти на пробежку, покататься на велосипеде, пойти в бассейн или просто отправиться на длительную прогулку. Только лучше это делать на следующий день после празднования. А в случае похмелья, вообще стоит переждать 1-2 дня перед тем, как возвращаться к тренировкам.
Разрешено ли пить алкоголь после занятий спортом?
Иногда после изнурительной тренировки так и хочется зайти в бар и выпить стаканчик холодного пива. Но такая привычка негативно влияет на здоровье, в частности на печень. После тренировки печень выводит из организма побочные продукты обмена веществ, образующихся после нагрузок. Поэтому этот орган и без алкоголя активно работает. А если «помочь» печени и выпить что-то спиртное, ей придется работать в разы больше и дольше. Более того, печень остановит процесс разрушения лактата и превращение его в глюкозу. В результате ваши мышцы не получат качественного восстановления, а, наоборот, будут болеть.
Еще одна причина отказаться от алкоголя после тренировки — обезвоживание. Во время занятий спортом ваше тело теряет очень много жидкости, а также солей и минералов. Спиртные напитки только ускоряют выведение жидкости из организма, поэтому вы можете получить обезвоживание. Как видите, спорт и алкоголь не дружат между собой, как бы этого многим не хотелось.
Правила безопасного употребления алкоголя
Конечно, полностью отказаться от алкоголя удается далеко не всем. Чтобы условно не навредить здоровью и безопасно продолжать тренироваться, придерживайтесь этих правил:
- если у вас запланировано застолье, откажитесь в этот день от высокоинтенсивных нагрузок;
- контролируйте количество потребленного алкоголя;
- не пейте, если чувствуете голод, а между приемами алкоголя обязательно нужно закусить, ведь пища замедляет скорость всасывания спирта в кровь;
- пейте медленно и маленькими глотками;
- чередуйте употребление алкогольных и безалкогольных напитков, например, сначала стакан сока, потом пол бокала вина и так по кругу.
И главное — не злоупотребляйте. Помните, что в жизни существует много удовольствий, которые приносят не вред, а пользу для здоровья. Поэтому лучше спорт и алкоголь стараться не совмещать, а если образ жизни не позволяет полностью отказаться от употребления, чередуйте эти занятия, чтобы равномерно распределять нагрузки на организм.
